Berikut Ini Cara Mengecilkan Perut Secara Efektif

Memang perut yang buncit bisa membuat penampilan kurang menarik, sehingga bisa menurunkan kepercayaan diri terutama bagi kaum wanita. Selain itu, perut buncit juga dapat menimbulkan berbagai macam penyakit, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kolesterol hingga diabetes.

Perlu diketahui bahwa perut buncit ini disebabkan oleh adanya tumpukan lemak yang berasal dari karbohidrat, kolesterol dan lemak jenuh yang dikonsumsi sehari-hari. Gaya hidup dan pola makan yang buruk dapat membuat tumpukan lemak tersebut akan semakin membesar di beberapa bagian tubuh, salah satunya adalah di perut.

Lalu bagaimana cara mengecilkan perut? Banyak orang yang ingin memiliki tubuh ideal, tubuh yang langsing dengan perut yang tidak buncit dengan cara yang cukup ekstrim misalnya sedot lemak dengan biaya yang cukup mahal dan beresiko tinggi. Padahal, ada cara yang lebih murah, mudah dan efektif untuk bisa coba. Adapun salah satu cara mengecilkan perut yang mudah, murah dan efektif adalah dengan berolahraga. Berikut beberapa olahraga yang sangat efektif untuk mengecilkan perut :

  1. Side Plank

Gerakan side plank ini sangat bermanfaat untuk melatih otot paha, pinggul, dan perut bagian samping. Adapun caranya adalah sebagai berikut :

  • Pertama anda berbaring pada sisi kiri tubuh dengan posisi tangan kiri menahan beban tubuh.
  • Lalu letakkan tangan kanan di pinggang, kemudian angkat pinggul ke atas. Lalu tahan gerakan ini hingga 30-45 detik.
  • Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu sesi.
  • Corkscrew

Gerakan corkscrew ini sangat cocok bagi anda yang baru melahirkan. Karena gerakan ini bisa mengencangkan otot perut yang kendur setelah melahirkan. Caranya adadalah sebagai berikut :

  • Pertama baringkan badan anda dengan posisi kaki terangkat, lalu tekuk lutut sedikit. Posisikan kedua tangan disamping badan.
  • Lalu gunakan otot perut bawah untuk mengangkat pinggul sembari memutarnya ke sisi kanan. Kemudian tahan selama 3 detik, lalu kembali ke posisi awal.
  • Ulangi gerakan sederhana ini sebanyak 10 kali dalam satu sesi.
  • Crunches

Gerakan crunches ini sangat efektif untuk membakar lemak perut. Caranya adalah sebagai berikut ini :

  • Pertama anda berbaring dengan keadaan kaki ditekuk membentuk sudut 90 derajat dan letakkan tangan di belakang kepala.
  • Lalu angkat kepala serta bagian atas tubuh. Namun, jangan menekuk leher dan kepala anda. Gunakan otot perut untuk menarik serta otot punggung untuk mendorong tubuh.
  • Atur nafas anda ketika melakukan gerakan ini. Lakukan gerakan ini selama 8-10 kali dalam satu sesi.
  • Sit Up

Gerakan sit up ini diklaim dapat mengecilkan dan mengencangkan otot perut secara efektif, terutama bagian atas. Adapun caranya adalah sebagai berikut :

  • Pertama anda berbaring telentang dengan posisi tangan dilipat di depan dada serta lutut ditekuk.
  • Lalu angkat badan mendekati lutut, kemudian kembali ke posisi semula atau tahan badan beberapa centi sebelum menyentuh lantai sebelum mengangkat badan.
  • Untuk hasil maksimal lakukan gerakan yang satu ini sebanyak 30 kali dalam satu sesi dan ulangi gerakan ini minimal satu hari sekali.

Mungkin itu saja artikel kali ini tentang cara mengecilkan perut secara efektif. Semoga bermanfaat khususnya bagi anda yang memiliki perut buncit dan ingin mengatasinya dengan cara yang mudah dan efektif.